آپ کو نیند نہیں آتی ہے آپ کے لئے 6 آسان ٹپس

آج کے مصروف شیڈول نے نیند کی اوسط مدت 6 گھنٹے کردی ہے جبکہ طبی ماہرین 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی تجویز کرتے ہیں۔ اچھی طرح سے نیند کی اہمیت تقریبا everyone ہر شخص جانتا ہے لیکن ایسا اکثر ہوتا ہے کہ وہ سونے کی کوشش کرتے ہیں لیکن نیند ان کی آنکھوں سے بھاگتی ہے۔

اگر آپ اچھی رات کی نیند چاہتے ہیں تو ، ڈان سے ان آسان نکات کو آزمائیں اور بغیر دوا کے اندرا سے نجات حاصل کریں۔ گرم دودھ اور شہد کا استعمال رات کو سونے سے پہلے ایک گلاس شہد میں ملا کر بہترین نیند لانے کے لئے گھریلو ساختہ ایک بہترین اشارہ ہے۔ دودھ میں ٹرپٹوفن ، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو ہارمون سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو دماغ کو نیند کے اشارے بھیجتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ جیسے شہد اس ہارمون کو تیزی سے دماغ میں پہنچاتے ہیں۔

نیند دوستانہ ماحول کی تشکیل ان لوگوں کے لئے جو اندرا میں مبتلا ہیں ، پرسکون اور نیند کا ماحول بہترین ہے۔ موبائل فون اور لیپ ٹاپ سمیت تمام آلات کمرے سے دور یا کم سے کم بستر سے دور رکھیں۔ ، کیونکہ ان کے پاس اطلاعات آنے سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔ ورزش کرنے کی کوشش کریں اگر کوئی پریشانی آپ کو رات کے وقت بیدار کرتی ہے تو ، یوگا ، مراقبہ یا ڈائری لکھنے کی کوشش کریں۔ ایک مطالعہ کے مطابق ، تائی چی ایک طاقتور ورزش بھی ہے جو تناؤ کو کم کرتی ہے۔ مجھے یہ مددگار لگتا ہے۔ سونے کا وقت طے کریں اگر آپ زیادہ تر رات بیدار رہتے ہیں تو ، آپ کا سب سے آسان گھریلو طریقہ یہ ہے کہ وقت کا شیڈول کیا جائے ، یعنی روزانہ ایک ہی وقت میں سونے کے لئے اور صبح اٹھتے ہی ، اسی طرح سونے سے پہلے میوزک پڑھنا یا سننا۔ یہ ذہن کو پرسکون بھی کرتا ہے اور اسے نیند کے لئے بھی تیار کرتا ہے۔ ہلکے گرم پانی سے نہانا یہ طریقہ گرمیوں میں کارآمد نہیں ہے ، لیکن سردیوں میں سونے سے ڈیڑھ سے دو گھنٹے پہلے گرم پانی سے

اچھی نیند کے لئے نہانا اچھا ہے۔ ادویات دیکھو متعدد دوائیں نیند کو متاثر کرتی ہیں اور بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اکثر نیند میں تکلیف ہوتی ہے تو ، دواؤں کو تبدیل کرنے یا ان کی خوراک کو تبدیل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔